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为自己定下“降三高”的小目标,收藏这篇就足够!

【发布时间:2018-12-29】 【查看次数:94】

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转眼已经来到2017年的末尾,这一年的计划都实现了吗?新的一年,不妨给自己定下一个“降三高”的小目标,想要身体倍棒,从健康生活开始。

高血压

素食至上。注意饮食均衡,多吃菜少吃肉这是真理,特别肥腻的食品尤其要少吃,谷类、蔬菜、水果、低脂肪乳制品可多吃。

拒绝重口味。钠盐是低血压的敌人,对于那些长期喜欢重盐的人,这个习惯可得改变了,最好以清淡为宜,每天不超过6克,也可以在菜中加入其他香配料作为重盐代替。

不要沉迷酒精。长期喜欢酗酒、每次不来一箱都不感觉爽的人,会更容易导致血压攀升,这个习惯可得尽快改正。平时少喝酒,或者一天就喝1~2杯足矣。

运动是一剂降三高“良药”。对于中老年人来说会更有时间去做运动,不妨就选择在清晨、傍晚时分抽出时间做游泳、跑步、骑车、跳舞、散步等运动,不要经常待在家里,多出去走走。

降三高

高血脂

和甜食说再见:糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯,使血浆中三酸甘油酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。

限制主食摄入量:加工精细的粮食进入体内后,会引起血糖升高,合成更多的甘油三酯。建议高血脂患者主食量以每顿二两至三两为宜。

多吃富含纤维食物:谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内低密度脂蛋白的含量。

摄入足量的维生素 C:有研究显示,血液中维生素 C 含量与人体内高密度脂蛋白含量成正比,有助于调节血脂降三高。

高血糖“处方”

1个信念:与肥胖“决裂”,将体重控制在标准范围内。其中体重指数=体重/身高2(<18.5过低;18.5——23.9正常;24——27.9超重;≥28肥胖)

2个要素:不多吃一口,不少走一路。每天摄入糖分不超过25克,少精米白面,多谷类;每周150分钟运动,慢跑、快走、游泳、跳舞等。

3个不沾:不吸烟不喝酒不熬夜。

4个检查:定期检查体重、血压、血糖、血脂。

5、6个月减肥:减肥不求速度,每个月减1、2公斤即可。

7、8分饱:每天只吃7、8分饱,以素食为主,同时保证饮食均衡。

延伸阅读:

除了常见的饮食、运动调节“降三高”之外,呼吸负氧离子也是一种有效的非药物治疗方式。临床实验表明:负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量,调整心率使血管反应和血流速度恢复正常,从而对缓解心绞痛,恢复正常血压有良好效果,通过心电图X线发现,负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。基于以上两种机能,空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病有良好的作用。且负氧离子通过呼吸进入人体发挥作用的方式更为简便,是其它降三高方法所不具备的。




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