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失眠怎么快速入睡?这种方法的临床有效率达到90%

【发布时间:2018-03-15】 【查看次数:1781】

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网友A:感觉快要猝死了,最近一段时间天天失眠,就没有在2点之前睡过,近三天更是每天四点左右才迷迷糊糊睡着,快成仙了。

网友B:每天睡这么迟还总是失眠早上又要起床去上班到现在都还没猝死,我可能是医学界奇迹了

网友C:一周不失眠的人是上帝的宠儿,今天早上醒来的时候,一转身,心脏痛,好久才缓过来。不敢发朋友圈,爸妈肯定会问我怎么回事的。

上面这些情况是不是也困扰着你呢?你是不是也有“失眠怎么快速入睡”的疑问?

一项关于中国网民失眠地图的文章广为流传,该文中表示调查发现近80%的受访者有失眠经历,而在十五年前这个数据仅仅是45.4%

调研报告

我们为什么会失眠?

一般来说,失眠按照持续的时间会被分为三种:偶发性失眠,应激性失眠和长期性失眠。

偶发性失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。所以偶尔出现一晚睡不着的状态不要慌张,还要看这种睡不着的状态是不是持续的。

应激性失眠因为生活中的某个应激事件,造成的失眠。比如失恋了、失业了等让人心理难以承受的事情。一般应激事情过去了,睡眠就会恢复。

长期性失眠。和前两种相比,这一种失眠才是最需要关心的。

那么,长期失眠怎么快速入睡?

第一反应是吃药?然而,“一切服药前提——谨遵医嘱

谨遵医嘱


安眠药物可以起到对失眠的改善作用,同时部分药物可缩短失眠者的睡眠潜伏期、增加总睡眠时间,同时不会产生日倦怠感等好处,但所有的安眠药物暂时还没有摆脱不良反应。

常用的镇静催眠药有巴比妥类(如苯巴比妥、速可眠等)与非巴比妥类(如安眠酮、水合氯醛等)。这类药催眠作用强而有效,但用后可出现头晕、困倦等后遗效应,久用可产生耐药性及成瘾性,多次连用可产生蓄积中毒,使用安全性低。

什么?还有劝你喝酒改善睡眠的?

喝酒改善睡眠?

医学上已经做出辟谣,酒精对人体神经的麻痹继而产生的困倦并不意味着睡眠质量的优越。酒精可以抑制中枢神经系统,但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。其实我们可以在观察喝醉的人第二天的表现,头痛难忍、神情倦怠、眼神呆滞......总体而言就一句话,虽然你喝酒睡得快,但你睡眠质量差啊

那么,睡前来点牛奶、温水、蜂蜜......?很可能会出现如下情况:

半夜憋醒

很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……其实,色氨酸对于入睡确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的助睡眠食物。但如果要达到能帮助入睡的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

以上我们常用的方法,解决不了失眠快速入睡的问题,甚至有些保证不了无副作用。那么,失眠怎么快速入睡就成为无解难题了吗?当然不是。

从呼吸中,获得好睡眠

深呼吸

第一招:刻意放慢自己的呼吸

进行有节奏规律的呼吸、先快后慢,该过程类似于催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,是能够起到改善睡眠效果的

放慢呼吸

第二招:用左侧鼻孔呼吸法

以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

左侧呼吸

第三招:呼吸空气负离子

失眠怎么快速入睡?如果说前两种做到无副作用简单易操作,那么呼吸空气负离子,在具备以上优点的同时,又达到了有效快速的效果

说到有效”,来看看香港玛丽医院所做的临床实验。(由于负离子需要借助专业的负离子机等设备释放出来,因此实验特意选取负离子行业内排名前列的产品)。

实验对比


实验组承受山东新活医疗科技有限公司生产的空气负氧离子生成机进行治疗,对照组用日本赛路美株式会社生产的负离子维他命疗养机治疗。临床实验结果表明:实验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善,各指标均明显优于对照组。实验组和对照组有效率分别为90%63%。临床结果显示,空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效,同时也规避了药物的副作用。 

临床报告

而说起快速,空气负离子本身无色无味,能够跟随人们的呼吸或者透过皮肤进入人体的血脑屏障系统,而发挥出应有的生物活性。整个过程无声无息,不干扰人们的正常生活,即便是在夜间也能够使用。由于治疗更便捷,所以更易于人们坚持使用,能够更快速地产生效果。临床验证,应用空气负离子显效时间大约为7——10天。

最后,再附空气负离子改善睡眠的作用机理:空气负离子可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态,使抑制过程加强,消除疲劳、烦躁、紧张,并有兴奋副交感神经的作用。同时可以通过增强酶活性加速仪一亚麻酸的转化,从而增加DHA的形成,保护神经网络完整不被破坏,从而使人头脑清醒、精神愉快,对治疗失眠、抑郁等具有显著作用。”(原第四军医大学校长、博导陈景藻所著国家重点图书现代物理治疗学)LM


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